Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes âgées ?

Il est bien connu que le corps a besoin de bouger. Le sport chez les personnes de plus de 60 ans a un impact positif sur le mode de vie et le bien-être général des seniors. Une pratique régulière d’exercices physiques de faible intensité, mais aussi d’exercices intellectuels, sont fortement recommandés.

Les bénéfices d’une activité physique régulière à partir de 60 ans

La sédentarité contribue rapidement à fragiliser la santé et est très néfaste : elle est considérée comme l’une des principales causes de décès prématuré. En faisant plus d’exercice à partir de 60 ans, il est possible de prévenir de graves problèmes de santé physique et mentale. Il existe de nombreux exercices pour les personnes âgées, qui sont faciles à réaliser et apportent de grands bénéfices.

 

(Crédit photo : CC0 1.0 Universal (CC0 1.0))

Exercice physique à partir de 60 ans : des bénéfices notables

L’exercice physique présente de très nombreux avantages :

  • Il permet d’améliorer la souplesse, l’équilibre et la force tout en réduisant le risque de chutes, fréquent chez les personnes âgées.
  • Il renforce le système immunitaire, qui est souvent affaibli à un âge avancé.
  • Il améliore la capacité cardiorespiratoire de la personne âgée.
  • Il améliore l’humeur et l’estime de soi, réduisant ainsi le risque de dépression.
  • Certaines études indiquent que l’exercice régulier réduit le risque de démence.
  • Associé à une alimentation équilibrée et adaptée à l’âge, il réduit le mauvais cholestérol et la tension artérielle, facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Il peut également réduire le diabète de type 2.
  • L’exercice physique prévient l’obésité, le surpoids, qui peuvent avoir de lourdes conséquences à un âge avancé.

Dans quelle mesure une personne de 65 ans devrait-elle faire de l’exercice ? De préférence, les personnes âgées devraient faire de l’exercice tous les jours, même s’il s’agit d’une petite promenade. Si cela n’est pas possible, le faire tous les deux ou trois jours est également bénéfique.

 

Exercices pour les plus de 70 ans

Avec la pandémie de covid-19, la gymnastique à domicile pour les plus de 70 ans a commencé à devenir plus populaire. En raison du confinement, de nombreuses personnes ont perdu leur mobilité, mais d’autres ont décidé de rester actives pour s’assurer de conserver la forme.

 Combien de temps de marche par jour une personne de 70 ans devrait-elle faire ? Le sport le plus important et le plus bénéfique est par ailleurs le plus basique : la marche à pied. Qu’une personne âgée ait l’habitude de faire de l’exercice ou non, faire une promenade est l’une des routines qu’elle devrait intégrer dans son quotidien.

Combien de temps une personne âgée doit-elle marcher ? Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS), une personne âgée de plus de 65 ans devrait faire environ 150 minutes d’exercice par semaine, ce qui équivaut à environ 22 minutes par jour. Il peut s’agir d’une marche ou d’une combinaison avec d’autres types d’exercices. Pour rendre l’exercice plus agréable, nous vous recommandons d’alterner les journées de marche et les journées de fitness pour seniors à la maison.

 

Exercices physiques recommandés pour les seniors

Il est assez commun de penser que pour faire de l’exercice, il faut être en parfaite santé.il s’agit d’une idée erronée. En fait, l’activité physique est essentielle pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées, tant sur le plan physique que mental.

Exercices d’endurance : aérobic

  • Marche à pied
  • Baignade
  • Danse
  • Cyclisme

Exercices de renforcement

  • Exercices de flexion
  • Extension des bras et des jambes
  • Utilisation d’élastiques ou soulèvement modéré de poids avec des bouteilles d’eau ou des haltères légers.

Exercices d’équilibre

  • Marcher sur les talons
  • Marcher avec un pied levé pour faire tomber le poids du corps sur l’autre pied.

Exercices de flexibilité

  • Pompes
  • Extension du dos et des lombaires

Cuideo conseille aux personnes âgées de faire des exercices pour les membres supérieurs et inférieurs. Il est essentiel de maintenir l’ensemble du corps en forme. Il convient de noter qu’un type d’exercice pour la souplesse est le yoga pour les seniors.


Activité mentale : essentielle dans la vieillesse

Exercices intellectuels pour les personnes âgées : Encourager la pensée positive et les exercices intellectuels sont essentiels pour la santé mentale, l’estime de soi et l’humeur des personnes âgées. Les aides à domicile peuvent apporter ce soutien aux personnes âgées dépendantes.

Voici quelques activités mentales recommandées par Cuideo pour les personnes âgées :

  • Lecture
  • Apprendre des langues
  • Apprendre le fonctionnement des nouvelles technologies
  • Stimuler la mémoire à court et à long terme
  • Raconter des souvenirs du passé
  • Jeux de mémoire mentale ou jeux de société
  • Faire du sudoku et des mots croisés
  • Activités de motricité telles que l’écriture ou le dessin
  • Peinture

 

 

Article rédigé par notre exposant Cuideo – aide à domicile pour personnes âgées et dépendantes

A propos de Cuideo

Notre mission est d’accompagner nos aînés jour après jour afin qu’ils puissent rester chez eux le plus longtemps possible, en recrutant des auxiliaires de vie bienveillants et professionnels.

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